[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10x3 3. Sciaganie wyciagu w bramie 8x3 4. Rozpietki na maszynie 8x3 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x8 2. Wyciskanie francuskie 4x8 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 Brzuch: 1. Wznosy nog wiszac 2xmax 2. Skrety tuowia [...]
Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE [...]
[...] siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 8-12 WTOREK NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń -wypychy na maszynie 4 serie 12-8 powtórzeń -wykroki z hantlami 4 serie 12-8 [...]
Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]
[...] poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 - uginanie nóg w leżeniu 4x12 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - wspięcia na palce w siadzie 4x12 Dzień Drugi (biceps,triceps,przedramie) [...]
Chciałbym pokazać mój pierwszy plan treningowy i proszę żebyście go ocenili i jeśli będzie potrzeba pomogli mi w poprawieniu go. Poniedziałek Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(hantle)-3 serie(12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion [...]
[...] ze sztangielkami stojac - 3x uginanie ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik - 3x modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie francuskie - x3 prostowanie ramion na wyciagu albo pompki w podporze tylem - x3 4 dzien: Nogi + Barki przysiady - 4x prostowanie nog na maszynie - 4x uginanie nog na maszynie - 4x lydki - [...]
[...] uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10-8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia wyciąg dolny 3x10-8 Trening na triceps: - wyciskanie francuskie leżąc szeroki uchwyt 3x10-8 - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego z nad głowy (stojąc tyłem do wyciągu w lekkim opadzie) 3x10-8 - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego stojąc nachwytem (uchwyt [...]
Poniedziałek - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 7 7 7 2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 7 7 7 3 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9 9 4 Prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12,10, 8 Kaptury: Szrugsy ze Sztangielkami 3x 15 Podciąganie Sztangi do Brody 3x15 Nogi: Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc [...]
[...] 3.Uginanie Ramienia w podporze o kolano 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12/10/10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12/10/10 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę tak jak niżej wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół nie mam ławki płaskiej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce nie wiem co z tym prostowanie na wyciagu odpada Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku odpada wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s uginanie nóg siedząc 3s [...]
[...] z przed głowy (Smith) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - ściąganie na wyciągu szerokim nachw.2s - sciąganie na wyciągu podchwtytem 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewnik 2s Łydki Wzniosy siedząc 2s Brzuch Unoszenie nóg w [...]
Witam, Prosiłbym o ocene i ewentualna poprawe mojego planu.Wszelkie pomysly, sugestie mile widziane. Zdjecia, dane:http://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_do_Poprawy-t570260.html Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie Wyciskanie poziome na maszynie siedzac-2serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany [...]
[...] 3x12x10x8 w ss waskie wyciskanie na laweczce poziomej 3x12x10x8 2.Francuskie wyciskanie lezac za glowy 3x15x12x10 w ss uginanie ramiona na modlitewniku 3x15x12x10 3.Uginanie ramion na wyciagu gornym 3x15x20x25 w ss prostowanie ramion na linkach z wyciagu dolnego 3x15x20x25 w obu wariabtach drop o polowe mniejszym ceizarem do zalamania )
[...] zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady na suwnicy - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na sównicy - wspięcia na plecach w staniu Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - [...]
[...] ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - wznosy barkow 4x 12-10 - unoszenie sztagielek przodem 4x 12-10 - unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x 12-8 * Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4x 12-10 - pompki w podporze tylem 4x 12-10 Sobota * Nogi - [...]
Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan na masę za wyczerpujące odpowiedzi sogi polecą MÓJ STARY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
